Что произойдет, если изменить всего один аспект вашей жизни – качество сна:
- повысятся умственные способности;
- улучшится память и концентрация внимания;
- уменьшится беспокойство и отступит депрессия;
- уйдут гнев и раздражительность;
- вы станете более энергичным и продуктивным человеком;
- повысится иммунитет;
- улучшится вес, снизится риск ожирения и диабета;
- и даже повысится ваше либидо.
И что же нужно сделать, чтобы улучшить все жизненные показатели?
Всё гораздо проще чем может показаться.
Нужно больше спать!
И соблюдать гигиену сна.
Вот несколько советов о том, как спать, чтобы выспаться.
- Установите для себя режим сна. Организм быстро привыкает к определенному времени, и вы будете засыпать сразу как ляжете в постель.
Всякие отговорки тут неуместны. Уже давно известно, что, когда человек на некоторое время попадает в обстановку, где нет отвлекающих факторов, например, телевизора, он засыпает гораздо раньше, чем обычно.
И куда только пропадает бессонница.
- Старайтесь избегать употребления стимулирующих веществ, которые содержат кофеин: кофе, чай, газированные напитки с кофеином. Прекратить пить тонизирующие напитки нужно за 6 часов до сна.
Шоколад тоже бодрит.
Ошибочно думать, что алкоголь способствует хорошему сну. Не пейте его позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае к середине ночи его действие закончится и вы проснетесь с тяжелой головой.
Курильщики высыпаются хуже.
- В течение дня пейте достаточное количество воды, чтобы не пить перед сном, и ночью не вставать в туалет.
Если вам все же очень хочется пить сделайте несколько маленьких глотков.
Немного воды не помешает. Она разжижает кровь и облегчает работу сердца и сосудов.
- Не наедайтесь перед сном, иначе организм будет работать над перевариванием пищи, а не спать.
- Хорошему сну способствуют прогулки и легкие физические нагрузки.
Но за час до сна прекратите всякую активную деятельность в том числе просмотр телевизора сидение за компьютером.
- В комнате для сна должен быть свежий воздух температурой примерно 20°С.
Выключите свет и задёрните шторы.
- Не экономьте на качественных матрасе и подушке.
Эти затраты окупятся многократно.
Рекомендую профессиональную медитацию «Спокойный сон» ►.
Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы — сну.
Олдос Хаксли, книга «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека».
Спите правильно – живите долго и счастливо.
Добрых вам снов, дамы и господа!
Автор: Ольга Задонская.
Напишите комментарий!