Хороший сон улучшает многие жизненные показатели – как правильно спать

Что произойдет, если изменить всего один аспект вашей жизни – качество сна:

• повысятся умственные способности;
• улучшится память и концентрация внимания;
• уменьшится беспокойство и отступит депрессия;
• уйдут гнев и раздражительность;
• вы станете более энергичным и продуктивным человеком;
• повысится иммунитет;
• улучшится вес, снизится риск ожирения и диабета;
• и даже повысится ваше либидо.

И что же нужно сделать, чтобы улучшить все жизненные показатели?

Всё гораздо проще чем может показаться.

Нужно больше спать!

И соблюдать гигиену сна.

Вот несколько советов о том, как спать, чтобы выспаться.

1. Установите для себя режим сна. Организм быстро привыкает к определенному времени, и вы будете засыпать сразу как ляжете в постель.
   Всякие отговорки тут неуместны. Уже давно известно, что, когда человек на некоторое время попадает в обстановку, где нет отвлекающих факторов, например, телевизора, он засыпает гораздо раньше, чем обычно.
   И куда только пропадает бессонница.
2. Старайтесь избегать употребления стимулирующих веществ, которые содержат кофеин: кофе, чай, газированные напитки с кофеином. Прекратить пить тонизирующие напитки нужно за 6 часов до сна.
   Шоколад тоже бодрит.
   Ошибочно думать, что алкоголь способствует хорошему сну. Не пейте его позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае к середине ночи его действие закончится и вы проснетесь с тяжелой головой.
   Курильщики высыпаются хуже.
3. В течение дня пейте достаточное количество воды, чтобы не пить перед сном, и ночью не вставать в туалет.
   Если вам все же очень хочется пить сделайте несколько маленьких глотков.
   Немного воды не помешает. Она разжижает кровь и облегчает работу сердца и сосудов.
4. Не наедайтесь перед сном, иначе организм будет работать над перевариванием пищи, а не спать.
5. Хорошему сну способствуют прогулки и легкие физические нагрузки.
   Но за час до сна прекратите всякую активную деятельность в том числе просмотр телевизора сидение за компьютером.
6. В комнате для сна должен быть свежий воздух температурой примерно 20°С.
   Выключите свет и задёрните шторы.
7. Не экономьте на качественных матрасе и подушке.
   Эти затраты окупятся многократно.

Рекомендую профессиональную медитацию «Спокойный сон» ►.

Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы — сну.

Олдос Хаксли, книга «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека».

Спите правильно – живите долго и счастливо.

Добрых вам снов, дамы и господа!

Автор: Ольга Задонская.