Комплекс эффективных микроупражнений для всех групп мышц и растяжки связок

Мы всё время заняты, нам некогда думать о своём здоровье.

Нам некогда делать упражнения.

СМУФ предлагает вам интересный подход для поддержания организма в тонусе.

Это — микроупражнения.

Этим необычным способом борьбы с гиподинамией поделился с нами Евгений Вагнер, автор системы самооздоровленияи и психотехники ДЗЫНЬ.

Суть микроупражнений заключается в том, что их можно делать одновременно с другими действиями.
Их можно практиковать в любой обстановке, и в любое время.

Упражнения можно разделить на две группы: статические и динамические.

Статические — это когда вы напрягаете мышцы без движения. В свое время была очень популярна волевая (изометрическая) гимнастика Анохина. Будем обозначать — (С).

Динамические — это когда вы совершаете некие движения телом или его частями. В нашем случае микродвижения. Будем обозначать — (Д).

Возможны и смешанные варианты, когда напряжённые части тела двигаются, но медленно.

Мы не будем утомлять вас теорией, а приведём несколько примеров, и вы поймете в чём состоит основной принцип микроупражнений. Главное совершать новые непривычные движения.

Например, что вы можете делать, когда чистите зубы:

подниматься и опускаться на мысках (Д), подняться на цыпочки и так стоять всё время (С);

приседать буквально на 15 — 20 см (Д), или присесть и оставаться в таком положении (С), можно это все проделывать попеременно, смещая вес, то на одну, то на другую ногу;

чистить зубы высоко подняв локоть, меняйте руки, заодно разгоните мозг;

наклонитесь немного вперед, опираясь на переднюю часть стоп, укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины;

когда полощете рот, плавно поворачивайте лицо влево, вправо, глаза будут автоматически смотреть в те же стороны, а это уже упражнение для глаз.

Когда ходите дома по квартире:

• двигайтесь на полусогнутых ногах;
• широкими, или, наоборот, мелкими шагами;
• перемещайтесь на цыпочках;
• задержитесь в проеме двери, упритесь руками в косяки попытайтесь раздвинуть их в стороны.

В офисе за рабочим столом:

• приподнимайте себя на ягодичных мышцах, если вас могут увидеть — сжимайте мышцы ануса. Это очень эффективные упражнения: профилактика геморроя, а для мужчин массаж простаты. Кстати, именно в области таза образуется застой крови при длительном сидении на одном месте, а эти движения разгонят кровь, как и следующее;
• как можно медленней привстаньте со стула и сядьте назад;
• поверните всё тело влево — вправо, как будто хотите посмотреть назад;
• сидя на стуле, поднимите — опустите ноги (можно только одну) несколько раз, согнутыми в коленях, или вытянутыми вперёд. Можно держаться руками за стол;
• обопритесь обеими руками на крышку стола и с силой надавите на нее (С);
• если стол достаточно тяжелый, засуньте руки под столешницу и попытайтесь «поднять» его;
• ухватитесь крепко за край столешницы, руки расположите чуть больше ширины плеч, а теперь «растягивайте» и «сжимайте» полотно столешницы, как будто это эспандер (С);
• когда встаёте из-за стола опирайтесь на него, напрягая мышцы рук.

Ещё одно полезное статическое упражнение для всего тела.

Встаньте перед стеной на расстояние 1 метра, упритесь в неё обеими руками на уровне плеч. А теперь «толкайте» стену попеременно упираясь то двумя ногами, то левой, то правой (С).

При кажущейся простоте эти упражнения сильно нагружают мышцы и могут привести к их травмированию. Поэтому начинать нужно осторожно, с небольших усилий и амплитуд, т. е. без фанатизма.

А теперь

самое эффективное упражнение под названием «Антипузо».

Делается оно так: дышите животом и при выдохе стараетесь максимально втянуть живот, прижимая его мышцы к спине. Если обстановка позволяет, можно немного согнуться.
Достаточно за один подход делать несколько движений, но за день нужно сделать не менее 100. Поверьте, это несложно, а за месяц наберётся 3 тысячи движений.

Результат появится уже к концу первого месяца — животик уменьшится. О том, что это упражнение эффективно поймете по болям в мышцах живота, как будто вы качали пресс в тренажёрном зале.

Кстати, дыхание животом считается естественным и полезным.

Антипузо можно делать в любое время: когда чистите зубы, едете в лифте, или общественном транспорте (в холодное время года под верхней одеждой никто ничего не заметит, да и на 2-3 вздоха никто не обратит внимание).

Интересно, что на эти параллельные упражнения вы не тратите дополнительное время, а в итоге за месяц наберется несколько часов полезных телодвижений.

Микро упражнения не заменят полноценную аэробную нагрузку, но не дадут вашим мышцам завянуть, и поднимут жизненный тонус.

Автор: Евгений Вагнер

Советую полезный комплекс упражнений, который не займет много времени – Пять тибетских жемчужин.