Как стать лучшей версией себя

В последнее время фраза «стать лучшей версией себя» использовалась так часто что не ясно, действительно ли люди понимают, что это значит.

«Лучшая версия» звучит абстрактно и расплывчато. Вы мечтаете о какой-то идеализированной версии себя? Это фантазия, основанная на том, как вы видите других людей? Означает ли это, что вы должны превратиться в сверхчеловека или супергероя? Является ли это достаточно личным, чтобы это действительно имело значение для вас и никого другого — ни для вашего лучшего друга, ни для ваших родителей, ни для вашего спутника жизни?

Но!

Сначала нужно стать лучше, чтобы стать лучшим.

Поэтому, если вы перефразируете вопрос так: «Какие советы помогут вам стать лучшей версией себя», вы будете думать об этом более реалистично.

Этой лучшей версии вам нужно время, чтобы проявиться. Это означает, что вам нужно будет посвятить энергию, дни, даже месяцы, чтобы выполнить некоторые важные для вас дела. И в течение дня будут отвлекающие факторы, препятствия, которые будут появляться из ниоткуда, и негативные разговоры с самим собой, внутренний голос (а может быть и внешний) говорит вам, что вы не сможете этого сделать, и вы можете бросить все прямо сейчас.

Отвлекающие факторы, препятствия, негативные разговоры с самим собой — они ваши враги.

Но если вы действительно хотите стать лучше в чем-то, вы научитесь ставить это своим главным приоритетом.

Итак, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя на пути к этой лучшей версии себя?

1. Вы можете придать своей жизни больше смысла, установив важные цели.

С целями все, что вы делаете в повседневной жизни, начнет казаться более осмысленным. Вы не будете рассматривать свои действия как несущественные или изолированные. Как раз наоборот: все, что вы делаете, начнет приводить к чему-то гораздо большему.

Как это сделать?

• Определите конкретные цели. Если ваши цели звучат абстрактно, вам не с чем будет работать. Неконкретными целями могут быть любые из следующих: я хочу устроиться на работу, сдать все экзамены, привести себя в форму, похудеть или иметь большую зарплату. Вместо этого сделайте свою цель как можно более конкретной. Например, если вы начинаете поиск работы, запишите, что вы хотите получить предложение о работе на конкретную должность с годовой зарплатой [укажите сумму, которую вы считаете справедливой, учитывая ваши навыки и опыт], чтобы вы могли развиваться. навыки [напишите навыки, которые у вас есть в настоящее время, и те, над которыми вы будете работать].
• Научите свой мозг концентрироваться на ближайшем будущем. Кто может быть мотивирован делать что-либо, если они не верят, что это может привести к чему-то большому и важному? Чтобы установить связь между тем, что вы делаете каждый день со своим будущим «я», попробуйте этот простой прием для разума. Начинайте каждый день с этого вопроса: Что я должен сделать сегодня? Просьба об этом заставляет вас расставлять приоритеты, помогает вашему мозгу лучше сосредоточиться и упрощает работу, которую вам нужно сделать, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
• Возьмите на себя ответственность. Это означает, что вы начинаете нести ответственность за свои действия. Хороший способ повысить самооценку — взять на себя обязательства. Как? Определите очень конкретную цель, которую вы хотите достичь в определенные сроки. Например, я намерен сосредоточиться на учебе в течение следующих 30 дней, чтобы сдать все три экзамена на высшие баллы. Или я намерен развивать свою физическую выносливость, бегая 4 раза в неделю в течение 3 месяцев, чтобы я мог пробежать гонку на 5 км.

2. Вы можете развить свой основной набор навыков.

Вероятно, у вас есть хорошее представление о навыках, которые вы уже развили за последние 10 лет или около того. Тем не менее, есть и другие навыки, которые вы определили как важные, и, возможно, вы хотели бы, чтобы они у вас уже были или вы уже начали над ними работать, потому что знаете, что лучшая версия вас должна обладать этими навыками. Может быть, даже больше: в вашем видении будущего тем лучше вы являетесь экспертом или мастером в определенной области знаний! Вот почему так важно определить и развить основной набор навыков, которые помогут вам стать лучше.

Как ты это делаешь?

• Определите навыки, которые вам нужны, чтобы преуспеть в карьере своей мечты, текущей работе или спортивной дисциплине. Потратьте время, чтобы придумать идеи, и не спешите на этом этапе. Возможно, вы захотите отправиться на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку и посвятить один день этих выходных этому занятию. Первый шаг — просто провести мозговой штурм: подумайте обо всех возможных навыках, которые вам понадобятся. Затем, когда у вас в уме будет хороший список, сядьте в тихом месте с ручкой и бумагой и запишите список всех навыков, а затем выберите 3 лучших, на которых вы хотите сосредоточиться.
• Составьте план развития навыков. Какой смысл иметь идеи, если нет плана действий, чтобы воплотить их в жизнь? Создание новых навыков требует времени. Толстой написал «Войну и мир» не за один день. Никола Тесла не работал над созданием современной системы электроснабжения переменного тока (AC) или беспроводной связи за один месяц. По оценкам, за свою жизнь Пикассо создал около 50 000 произведений искусства. С чего начать? Возьмите эти 3 основных навыка, которые вы выбрали, а затем составьте план, чтобы каждый день уделять им время, даже если вначале это означает всего 15 минут.
• Практикуйте каждый навык последовательно. Одно дело составить план, а другое — воплотить этот план в жизнь. Отметьте запланированное время в календаре и установите напоминания, чтобы не забыть, что вы установили для себя. Когда вы работаете над навыком, убедитесь, что это глубокая работа — сосредоточьтесь на ней, не отвлекайтесь и не выполняйте многозадачность. Продолжайте идти, даже если вы делаете ошибки; если вы не делаете ошибок, вы не делаете это правильно!

Вы можете сохранить свои новые привычки простыми.

Почему? Если вы сделаете свои привычки слишком сложными, вы можете работать над ними всего неделю или две. Вы замечали, что происходит в январе каждого года, когда люди придумывают новогодние обещания, особенно связанные с фитнесом? По соседству бегает много людей, а спортивные залы в этом районе переполнены. Но к концу месяца большинство из них уже сдались. Что случилось? Вероятно, их цели были слишком высокими, а привычки слишком сложными, чтобы их поддерживать, учитывая их долгие поездки на работу, семейные и рабочие обязанности и так далее. Вы можете подойти к этой проблеме по-разному.

Как это сделать?

• Начните с маленьких шагов. Практикуйте сверхкороткие занятия, которые не только выполнимы, но и легко вписываются в ваш день, чтобы у вас не было оправданий, чтобы их избегать. Например, если вы улучшаете свои навыки письма, начните с написания одного-двух абзацев каждый день. Если вы изучаете новый язык, начните с того, что научитесь представляться в одном-двух предложениях. Если вы хотите сбросить 10 фунтов, начните с 30-минутной прогулки после работы, чтобы настроиться на тренировку.
• Сделайте невозможным сказать «нет» своей новой привычке. Если на то, чтобы начать что-то новое, уходит много времени, скорее всего, вы быстро сдадитесь, может быть, даже после недели попыток. Вот почему важно, чтобы новая привычка была как можно более простой. Например, выполняйте мини-тренировки дома по 10 минут каждый день в этом месяце вместо того, чтобы отказываться от тренировок только потому, что ваш спортзал находится в 30 минутах езды на автобусе.
• Заранее подготовьте то, что вам нужно. У вас будет гораздо больше шансов добиться успеха, если вы будете готовы к действию. Если вы перегружены и утомлены учебой, ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно, чтобы снять стресс и расслабиться с хорошей книгой или успокаивающей музыкой. Если вы хотите перестать делать нездоровый выбор на обед, приготовьте и упакуйте еду накануне вечером, чтобы вам не пришлось брать гамбургер в заведении быстрого питания, когда вы голодны.

Вы можете сказать «спасибо» за все, что есть в вашей жизни прямо сейчас.

Есть много преимуществ в практике благодарности — и нет, это не означает повторение абстрактных слов или фраз, которые вы выучили наизусть, но не понимаете. Если все сделано правильно, эта привычка может полностью изменить правила игры. Практика благодарности тренирует ваш мозг сосредотачиваться на положительных вещах и заставляет вас думать о том, что у вас уже есть в жизни, а не о том, чего у вас нет. Благодарность также поможет вам оставаться в своей личной жизни, поэтому вы будете менее сосредоточены или даже одержимы тем, что делают другие (друзья, одноклассники, люди, на которых вы подписаны в соцсетях).

Как это сделать?

• Делайте это в первой половине дня. Это займет всего несколько минут, когда вы проснетесь и начнете собираться на работу или в школу. Вы можете записать свои мысли в дневник, подумать о них про себя или высказать свои мысли вслух. Тебе решать.
• Начните с малого. Сосредоточьтесь на 3 вещах, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть теплая кровать для сна; член семьи или друг, которому вы доверяете и который побуждает вас стать лучшей версией себя; еда в вашем холодильнике; возможность сосредоточиться на своем образовании, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свою жизнь и стать независимыми.
• Будьте максимально конкретными. Если это единственный человек, которому вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни, подчеркните, за какие качества вы благодарны (добродушный, умный, готовый помочь советом или невероятно забавный). Если у вас есть собственное пространство, укажите, почему это важно для вас (у вас есть собственная комната или квартира, где вы можете расслабиться в конце дня и посвятить себя занятиям, важным для вашего личностного роста).

Вы можете приложить усилия, чтобы больше верить в себя.

Проще сказать, чем сделать. Мы считаем, что нам повезло, если член семьи или близкий друг говорит нам, я верю в вас! Это приятно слышать, и даже если этого не произойдет, это нормально. Для вас гораздо важнее верить в себя. Это вызов, потому что все мы время от времени ведем негативные разговоры с самим собой, поддаемся неуверенности в себе и являемся нашим самым большим критиком во всем мире. Как вы можете выйти за пределы такого мышления? Меняя свое мышление понемногу, каждый день.

Как это сделать?

• Развивайте мышление роста. В двух словах, установка на рост означает, что вы изо всех сил пытаетесь каждый день узнавать что-то новое, бросаете себе вызов, решаете сложные проблемы и последовательно работаете, пока не станете лучше.
  Вместо того, чтобы говорить себе, что вы можете или не можете сделать, в чем вы талантливы или как вы чувствуете себя глупо всякий раз, когда пытаетесь это сделать (все это является фиксированным мышлением), начните расширять свой кругозор, говоря:
  « А что, если Я пытался улучшаться в этом каждый день, маленькими шагами?
• Развивайте мышцы критического мышления. Когда вы познаете жизнь и окружающий мир, важно не принимать все, что вы видите и слышите, как должное, а научиться думать самостоятельно. Начните с вопросов — не только тех, на которые можно ответить «да» или «нет», — но и открытых вопросов, начинающихся со слов «почему» и «как». Возьмите из полученной информации то, что важно для вас (исходя из ваших личных целей, ценностей и приоритетов).
  Когда кто-то предлагает вам совет, спросите себя, соответствует ли он моим личным ценностям? Какую пользу мне принесет следование этому совету, или он мне бесполезен?
• Превратите препятствия в возможности. Когда мы сталкиваемся с препятствием, мы часто позволяем эмоциям взять верх — мы чувствуем разочарование, злость, грусть или беспомощность.
  В результате мы можем развернуться и пойти другим путем, мы можем уйти и никогда не узнать, что было бы, если бы мы продолжали идти. Вместо эмоциональной реакции проработайте вызов, чтобы стать сильнее психологически. Запишите проблему и почему она возникла. Рассмотрим все возможные решения и их плюсы и минусы. Примите решение на основе известной вам информации, а затем действуйте в соответствии с ней. Когда вы будете активны в своей жизни, вы увидите себя более сильным и могущественным — так вы поймете, что уже становитесь лучшей версией себя.

Тема статьи: как быть лучшей версией себя.

Важная статья: 5 важных шагов для реализации своего истинного потенциала и достижения поставленных целей.

Автор: Нела Канович.
Хакер с установкой на рост, писатель, предприниматель из Силиконовой долины.
Материал сайта quora.com

Перевел, адаптировал и снабдил иллюстрациями Евгений Вагнер, проект Креативный мозг kreamozg.