Хороший сон улучшает многие жизненные показатели

26.01.2017 1263 выспаться сон 

Что дает изменение всего одного момента в вашей жизни:

  • повысятся умственные способности;
  • улучшится память и концентрация внимания;
  • уменьшится беспокойство и отступит депрессия;
  • уйдут гнев и раздражительность;
  • вы станете более энергичным и продуктивным человеком;
  • повысится иммунитет;
  • улучшится вес, снизится риск ожирения и диабета;
  • и даже повысится ваше либидо.

И что же нужно сделать, чтобы улучшить все жизненные показатели?

Всё гораздо проще чем может показаться.

Нужно больше спать!

И соблюдать гигиену сна.

Вот несколько советов о том, как спать, чтобы выспаться.

  1. Установите для себя режим сна. Организм быстро привыкает к определенному времени, и вы будете засыпать сразу как ляжете в постель.
    Всякие отговорки тут неуместны. Уже давно известно, что, когда человек на некоторое время попадает в обстановку, где нет отвлекающих факторов, например, телевизора, он засыпает гораздо раньше, чем обычно.
    И куда только пропадает бессонница.
  2. Старайтесь избегать употребления стимулирующих веществ, которые содержат кофеин: кофе, чай, газированные напитки с кофеином. Прекратить пить тонизирующие напитки нужно за 6 часов до сна.
    Шоколад тоже бодрит.
    Ошибочно думать, что алкоголь способствует хорошему сну. Не пейте его позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае к середине ночи его действие закончится и вы проснетесь с тяжелой головой.
    Курильщики высыпаются хуже.
  3. В течение дня пейте достаточное количество воды, чтобы не пить перед сном, и ночью не вставать в туалет.
    Если вам все же очень хочется пить сделайте несколько маленьких глотков.
    Немного воды не помешает. Она разжижает кровь и облегчает работу сердца и сосудов.
  4. Не наедайтесь перед сном, иначе организм будет работать над перевариванием пищи, а не спать.
  5. Хорошему сну способствуют прогулки и легкие физические нагрузки.
    Но за час до сна прекратите всякую активную деятельность в том числе просмотр телевизора сидение за компьютером.
  6. В комнате для сна должен быть свежий воздух температурой примерно 20°С.
    Выключите свет и задёрните шторы.
  7. Не экономьте на качественных матрасе и подушке.
    Эти затраты окупятся многократно.

Спите правильно – живите долго и счастливо.

Добрых вам снов, дамы и господа!

 Телефон перед сном – вредно

Автор: Ольга Задонская

Система само оздровления Дзынь



Напишите комментарий!

  1. Чепачем 07 июня 2018, 11:31 # 0
    Все, что нужно, чтобы высыпаться- это приучить организм к порядку. Т.е. ложиться и вставать надо в одно и то же время. И в выходные, и в будние дни, и в праздники, и в Новый год. Так даже сбитые циркадные ритмы восстановить можно. И не нужно никакой химии-таблеток.
    1. Зина 07 июня 2018, 11:11 # 0
      Последняя картинка прям про меня, еще пару месяцев назад вообще не могла себя заставить в телефоне не покопаться, особенно ночью. И как результат недосыпы. Сейчас я его на кухне оставляю, на зарядке) И пью глицин, заказываю на фитомаркете. От хорошего сна и настроение днем отличное.
      1. Руслан 27 февраля 2017, 16:45 # 0
        Совершенно верно, без хорошего сна полноценного невозможно долго нормально себя чувствовать, был период в жизни когда работал сутки — трое дома. Так вот ночью не поспишь, весь следующий день вроде выходной, а ты спи не спи, голова просто раскалывается.