Как правильно принимать холодный и контрастный душ

14.10.2016 875 how-to здоровье 

Что лучше всего может разбудить человека и зарядить его бодростью на весь день?

Конечно же, холодный или контрастный душ!

Эти оздоровительные процедуры очень полезны и популярны, но не все знают, как правильно их проводить.

Холодный душ

Холодная вода должна быть комфортной. Это особенно важно для тех, кто не привычен к подобным процедурам. Определить комфортную и подходящую именно вам температуру воды можно без помощи термометра – по дыханию. Если дыхание перехватывает, т.е. оно как бы замирает, то вода слишком холодная. Так же в самом начале следует ограничить время процедуры несколькими секундами. Потом температуру воды следует уменьшить до минимума и увеличить время до 10 – 20 секунд.

Однако стоит учесть, что очень часто водопроводная вода зимой очень холодная, ледяная, и даже подготовленный человек вряд ли выдержит более десяти секунд, а летом теплая и простоять в душе можно больше минуты.

Последовательность обливания такова: сначала облейте руки и ноги, потом грудь, голову (если не помешает прическа), а потом спину, задержите душ в месте перехода головы в шею, так чтобы вода стекала по всему позвоночнику до поясницы и дальше – это очень важная часть процедуры.  После сразу разотритесь полотенцем подзатылочную область, спину и поясницу. Руки и ноги тоже хорошо бы растереть, но не забывайте, что движения нужно делать вверх по конечностям в сторону тела, в противном случае вы нарушите движение лимфы, а это не хорошо. Также не трите сильно лимфатические узлы за ушами, под мышками, в паху и другие.

Показателем правильного проведения процедуры закаливания является отсутствие или легкое выделение из носа и приятное тепло на коже. Нос нужно промыть теплой водой.  Если насморк не проходит сразу после процедуры и вам холодно – вы переохладились, температуру воды нужно повышать.

Полезно несколько минут походить в нижнем белье до выравнивания температуры тела и высыхания кожи. Но если холодно, одевайтесь сразу.

Контрастный душ

Эта процедура тоже очень полезна, а часто и необходима, если кроме закаливания нужно привести себя в порядок перед выходом на работу.

Тут есть одно важное условие, о котором многие не знают – это последовательность обливания.

Мужчинам стоит обливаться так: холодный (ледяной) – горячий – холодный; женщины должны придерживаться другого порядка: горячий – холодный – теплый. Не зная этого нюанса многие женщины не просыпались, а наоборот, им снова хотелось вернуться в пастель.

Кстати, продолжительность тепло-горячей фазы должна быть минимальна, иначе вас опять разморит.

Закаливайтесь правильно, и вы будете здоровыми и весёлыми человеками.

По материалам сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ.



Напишите комментарий!

Комментарии (3)

  1. Родион 13 марта 2017, 01:30 # 0
    Спасибо за полезные рекомендации, я недавно начал закаляться и водные процедуры принимаю именно в виде контрастного душа и жена также закаляется, посоветую ей именно в предложенной вами последовательности проводить процедуры.
    1. Kirill 14 октября 2016, 17:15 # 0
      Ой пробовал я контрастный душ. На некоторое время помогает, но очень ненадолго. На час. Для себя я сделал вывод: только хорошо сделанный кофе. И полдня бодрячком. А в воду лезть… брр. Не по мне.
      1. Марк 14 октября 2016, 21:16 # 0
        Конечно – это все индивидуально.
        Если на час, уже хорошо.
        И потом такой душ закаливает организм, а это может быть и незаметно.